ছুটি শেষ হলেই মন খারাপ? জানুন ছুটির বিষণ্ণতা কাটানোর উপায়

2026-03-28 - 06:00

ঈদ, পূজা বা অন্য কোনো লম্বা ছুটিতে কয়েকদিনের আনন্দ, ঘুরে বেড়ানো ও প্রিয়জনদের সঙ্গে সময়টা খুব সুন্দর কাটে। কিন্তু ছুটি শেষ হতেই অনেকের মন হঠাৎ ভারী হয়ে যায়। কাজে ফিরতে ইচ্ছে করে না, অদ্ভুত এক শূন্যতা কাজ করে। এই অনুভূতিকে মনোবিজ্ঞানে পোস্ট-হলিডে ব্লুজ বা ছুটির বিষণ্ণতা বলা হয়। এটি কোনো মানসিক রোগ নয়, বরং একটি সাময়িক মানসিক অবস্থা, যা আনন্দময় সময় শেষ হওয়ার পর তৈরি হয়। কেন হয় পোস্ট-হলিডে ব্লুজ? ছুটির সময় আমাদের দৈনন্দিন রুটিন বদলে যায়। দুশ্চিন্তা কম থাকে, আনন্দ বেশি থাকে। কিন্তু হঠাৎ সেই পরিবেশ থেকে আবার ব্যস্ত জীবনে ফিরে আসা মানসিকভাবে ধাক্কা দিতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, জীবনের বড় কোনো পরিবর্তন - এমনকি সেটি ইতিবাচক হলেও - মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে। এছাড়া ছুটির সময় ঘুম, খাওয়া ও সময় ব্যবস্থাপনায় অনিয়মও এই মন খারাপের কারণ হতে পারে। কী কী লক্ষণ দেখা যায়? পোস্ট-হলিডে ব্লুজে সাধারণত কিছু পরিচিত লক্ষণ দেখা যায় - >> মন খারাপ বা খালি লাগা >> কাজে মনোযোগ কমে যাওয়া >> অল্পতেই বিরক্ত হওয়া >> ক্লান্তি >> অনুপ্রেরণার অভাব ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব মেন্টাল হেলথের তথ্য অনুযায়ী, এই লক্ষণগুলো সাধারণত অল্প সময়ের জন্য থাকে এবং ধীরে ধীরে কমে যায়। কীভাবে কাটাবেন এই অবস্থা? ছুটি শেষ হওয়ার পর মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। তবে কিছু সহজ অভ্যাস এই সময়টাকে সহজ করে তুলতে পারে। জেনে নিন উপায়গুলো - ১. ধীরে ধীরে রুটিনে ফিরুন ছুটি শেষে হঠাৎ পুরো কাজের চাপ না নিয়ে ধীরে ধীরে কাজে ফেরার চেষ্টা করুন। এতে মানসিক চাপ কম লাগে। ২. ছুটির স্মৃতি উপভোগ করুন ছবিগুলো দেখুন, ভালো মুহূর্তগুলো মনে করুন। এতে ইতিবাচক অনুভূতি বজায় থাকে। ৩. নতুন কিছু পরিকল্পনা করুন পরবর্তী কোনো ছোট ভ্রমণ বা ছুটির পরিকল্পনা থাকলে মন ভালো থাকে এবং আগ্রহ তৈরি হয়। ৪. পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত জীবনযাপন ঘুমের সময় ঠিক করা এবং নিয়মিত খাবার খাওয়ার অভ্যাস শরীর ও মনকে দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে সাহায্য করে। ৫. নিজের জন্য সময় রাখুন কাজের ফাঁকে ছোট বিরতি নেওয়া, হাঁটা বা পছন্দের কিছু করা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। কখন সতর্ক হবেন? তবে যদি মন খারাপ দীর্ঘদিন ধরে থাকে, কাজকর্মে সমস্যা তৈরি করে বা উদ্বেগ ও বিষণ্নতা বাড়তে থাকে, তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ অনেক সময় এটি সাধারণ পোস্ট-হলিডে ব্লুজ না হয়ে অন্য কোনো মানসিক সমস্যার ইঙ্গিতও হতে পারে। সূত্র: আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব মেন্টাল হেলথ, সাইকোলজি টুডে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এএমপি/এএসএম